j9九游会国际真人-AG官网七招改善更年期症状简单有效你一定想不到更年期之后的女性，由于体内雌性激素的减少，在精神和身体上可能面临一系列问题；例如，精神紧张焦虑，失眠多梦，无由来的烦躁和抑郁，而体现在身体上可能会出现肌肉无力，关节酸痛，甚至还伴随一定的发胖。虽然我们无法控制更年期的到来，但是合理的运动却可以改善这些症状，尤其是瑜伽训练这种精神和身体高度联结的运动，既能舒缓心神，也能塑形保健。

　　我们建议在训练初期从一些较为简单的体式入手，而每一次的训练都要先进行热身。这一体式难度较低，新手也能迅速掌握入门，且可以帮你进入训练状态。

　　体式要点：大腿向身体两侧打开呈180度，膝关节垂直，踮起脚尖，将身体的重量集中在脚尖上，腰背挺直向上舒展，双手自然抬起在头部上方交叉。

　　瑜伽训练最有别与其他健身训练之处在于，瑜伽尤其强调心神的宁静以及身心合一，这一特点针对更年期的女性尤为合适。

　　体式要点：全身放松，盘腿坐于地面，腰背挺直，双手自然弯曲下垂置于双膝，闭目凝神，感受自己的呼吸。

　　在我们的身体逐渐热起来，适应了训练节奏之后，可以进行一些难度略微提升的训练。这一体式针对大腿后侧和腰部两侧进行拉伸，使身体更为舒展放松。

　　体式要点：坐于墙角或其他支撑物，右腿弯曲垂直，左腿向体侧伸展，感受到大腿后侧的拉伸，同时腰部微微向右前方倾斜。

　　这是一个十分常见的体式，能有效拉伸胸腹部，收紧臀部，在很多腹部和核心练习之后都可以用这一体式进行拉伸。

　　体式要点：俯身于地面，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，向后弯曲脊柱，臀部和腰部收紧，前侧腹部和舒展打开。

　　训练难度略为提升，这一练习对腿部柔韧性要求较高，针对整个腿部尤其是大腿后侧和内侧进行拉伸，新手可量力而行。

　　体式要点：单腿伸直站立支撑身体，对侧腿向反方向尽量抬起并打开J9九游会官方网站，至双腿呈180度，身体向侧面俯身靠在支撑物上，腰背挺直。

　　这是一个进阶型训练，对腰背核心力量和手臂力量均有较高要求，新手注意安全，建议在有保护的情况下练习。

　　体式要点：双手弯曲垂直，小臂紧贴地面作为支撑，使用核心力量将身体向抬起，臀部收紧，双腿自然向后弯曲呈蝎子造型。

　　体式要点：双腿向身体前后两侧打开并贴紧地面，呈180度，腰背挺直，双手在头部两侧向上伸直举起并合掌，感受整个躯干向空中舒展。

　　这些练习不仅仅是更年期的女性，对于任何年龄阶段任何性别的练习者都适用，帮助你在塑造完美身材的同时逐步与自己的身体连接，神清气爽精神充沛的面对每一天。