j9九游会国际真人-AG官网瑜伽坐姿（三）双腿并拢，挺直腰背地坐着，屈双膝，左脚自右膝下穿出，脚跟放落在右臀外，右脚跨过左膝，将脚跟放在左臀外。尽量将双脚放在一条直线上，但要注意双臀稳稳地坐在垫子上，不要出现重心偏向一侧臀部或一侧臀离开垫子的现象。保持双膝和鼻子在一条直线上，双手置于膝盖J9九游会首页入口，这就是武士坐。

　　这个姿势促进精神上的平衡和自我认知。灵活髋和膝、踝关节，腿外侧肌肉得到伸展，减少髋及大腿处赘肉。

　　双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处，屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心朝上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，这就是半莲花坐。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，靠拢两个膝盖，两脚找开一肩宽，伸直背部，坐下去，将臀部放在分离的脚跟之间。这就是英雄坐。