J9九游会首页入口从零开始练习瑜伽这些基础动作愿你持之以恒不要忽略！其实这样的担心大可不必，瑜伽时最讲究循序渐进的一项运动，并不是越难的动作就越好，很多高难度体式都是从基础动作中演变而来，它需要我们的平衡感、柔韧性、核心力量等等，而这些都会在基础的练习中训练到，在大量枯燥的锻炼中强化肢体力量，提升韧带、关节、肌肉的韧性，这样当你有朝一日面对高难度动作时，完全可以坦然处之。

　　话不多说，下面就分享一些基础动作中的经典体式，塑造出大的瑜伽练习框架，提升身体素质，增强瑜伽技艺，我们一起进入到具体的练习中来。

　　保持金刚坐姿，缓慢地吸气，右臂上提举过头顶。呼气时，屈右肘向后。左手绕过体后与右手相扣，如果十指不能与背后相扣，请用左手向下推右肘，保持均匀的五组呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，让身体感受到安宁与平静，等到结束时再深长的呼气，放松我们的双手。

　　继续金刚坐姿保持，呼气时缓慢的低头，向下弯曲颈部，吸气，向上抬起下巴，头部向后微仰，呼气，右耳寻找右肩，吸气，左耳寻找左肩，吸气，头部慢慢转向右侧，吸气，头部慢慢转向左侧，呼气，顺时针转动头部。吸气，由腹部开始折叠向下，胸口贴向膝盖的部位，在这里保持4-6组呼吸，最后呼气，身体恢复正中位置。

　　首先四足跪撑保持，我们来到动态的虎式练习，缓慢的吸气，左腿向上举起，脊柱下沉，胸口上提，呼气，屈左膝，背部弓起，向下低头，膝盖靠近额头，重复此动作，让腰腹、腿部、背部都得到延展，注意各个部位之间的协调配合，结束时还原到四角板凳式。

　　下一个吸气时去将我们的右腿屈膝，勾脚放于左大腿上方，再次提起髋部j9九游会备用网站，如果你感觉到非常轻松，再次尝试将你的腿部向上，单腿的肩桥式。这个练习能有效地加强臀部的力量，可能在练习时会有一些困难，努力克服一些，呼气时放松，调整你的呼吸，解开双手，慢慢地将胸腔、下腰背、臀部依次落地。