瑜伽：第八节坐式坐式通常具有镇定和调养身体的作用。通过将脊柱和骨盆结合起来练习，它们能提升活力。坐式能促进循环、减轻疲劳、集中注意力、镇定精神。坐式随时都可以进行。

　　3.如果需要，逐一关闭感觉器官，入定。大拇指放在耳朵上，切断外面的声音。食指和中指放在眼睑上，均匀轻压；食指轻轻地将眼睑拉向眉毛的方向，而中指将眼睑向下拉。眼睛闭上。无名指轻压鼻翼，小手指放在上唇处测量呼吸节奏。

　　4.左脚掌抵住右臂肘窝处，左膝抵住左臂肘窝，左手抓住右手腕。吸气，将左膝稍推离。呼气，收回。

　　3.臀部落在两脚之间的地面上，手放在大腿上。坐骨向下坐好，充分伸展上半身，保持脊柱的自然弯曲。

　　3.保持左脚的姿势，或抬起右臀部，将左脚移出，使臀部贴地。左臂举过头，曲肘，左手放在上背处。屈右臂，两手手指在后背相扣。

　　3.屈右腿，抓住右脚和脚腕。右脚放在左大腿的腹股沟处，成莲花坐式。呼气，双手下压，充分伸展上半身J9九游会官方网站，保持脊柱的自然弯曲。

　　4.呼气，右手绕到背后，抓住右脚大脚趾。深吸一口气，身体前曲，呼气，左手绕到背后，抓住左脚大脚趾。

　　3.轻弯右腿，脚后跟靠近身体。右脚背和脚腕放在左小腿肚上。大腿肌肉、臀部依次内旋，以扩大骨盆底。

　　4.手掌放松，拇指扣住食指，掌心向上，置于大腿上。呼气，坐骨贴地坐稳，双腿、骨盆下沉。吸气，充分伸展上半身，多保持一会儿。