瑜伽体式名称及图片(瑜伽初学者必学：5个简单易行的基础体式)瑜伽是一种旨在于平衡身体、心灵和精神的练习。虽然瑜伽体式看似无穷无尽J9九游会官方网站，但是对于初学者来说，学会一些基本的体式非常重要。下面是五个简单易行的基础瑜伽体式，可以帮助初学者建立一个良好的基础。

　　山式是所有瑜伽体式的基石。它的作用是使你站直，集中精神和呼吸。站立直到脚跟与脚趾并拢，脚跟稍微离开地面，手臂自然下垂。缩小肩膀，抬高，保持这个姿势，直到你感到身体平衡和力量。

　　猫式是一种非常好的姿势，用于拉伸脊椎、颈部和背部的肌肉。双手和双膝在地板上。手掌与肩膀在同一直线上。双膝与臀部在同一直线上。向前弯曲脊柱，将头朝地板方向下垂，收缩腹部，保持这个姿势。

　　狗式是一种非常流行的姿势，可以增强核心肌肉和背部肌肉。双手和双膝在地板上。手掌与肩膀在同一直线上。双膝与臀部有些距离。向前弯曲腰部，将臀部向上提起，使双手和双脚与地面保持平行状态，保持20秒钟。

　　树式可以帮助你集中精神，并增强大腿和腹肌。将左脚根放在右腿的大腿上，双手抬起放在胸前合十，向上延伸，保持呼吸均匀，身体平稳。

　　胁下呼吸是一种非常好的呼吸方法，可以增强呼吸肌肉，并帮助缓解紧张和疲劳。双手放在背后，在S形曲线的倾斜背部，尽可能地用呼气，慢慢地吸气并将放松。进行5分钟的呼吸练习。

　　尝试这五个基础瑜伽体式，你将获得更好的平衡、灵活性和力量，以及更好的精神状态和情绪平衡。这些姿势可以帮助你建立一个坚实的瑜伽基础，并开始你的瑜伽之旅。