莲花坐作为瑜伽经典坐姿之一，对髋部、臀部和脚踝的灵活性要求相对较高。对于髋部比较紧的同学，想要轻松完成该体式，不是三两天就能急的来的。

　　莲花坐作为瑜伽经典坐姿之一，对髋部、臀部和脚踝的灵活性要求相对较高。对于髋部比较紧的同学，想要轻松完成该体式，不是三两天就能急的来的。

　　从下犬式进入，左腿大迈一步到左手外侧，左侧大小腿90双手在左脚内侧，屈手肘90垂直后侧大腿内旋，后脚趾垂直地板微收腹部，髋关节下沉，延展脊柱向前保持3-5分钟，换边

　　小腿平行交叉，若髋部有压力，可坐于瑜伽毯/砖上脊柱向上延展，双肩下沉内收，腹部内收上提双手掌向前，身体前屈，感受大腿两侧的拉伸保持3-5分钟，换边

　　双脚合十，膝盖下沉坐骨压实地面，脊柱延展轻柔的用手上下按压膝盖，尽可能贴靠地面保持3-5分钟

　　双臂平行位于肩膀正下方，大小腿呈90度练习中易出现塌腰翘臀，重力集中于肘关节在趴的过程中，保持深呼吸，胯放松，臀部在重力作用下下沉，直至跨跟贴地，随着呼吸的深入，胸腔逐渐贴地板如果膝盖疼痛，在膝盖下方垫毛毯保持3-5分钟

　　手臂从膝盖处环抱左腿，来到前侧，与地面保持平行脊柱延展、腹部力量不能丢掉保持脚背屈曲以保护膝盖左右摇摆30秒后，保持3分钟

　　阴瑜伽的开髋练习相信很多同学都疼痛难忍J9九游会官方网站，保持呼吸与体式的融合，肌肉会更加放松。勤加练习，循序渐进，不仅可以很好的打开髋部，疏通生殖系统，莲花盘指日可待！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。