j9九游会备用网站双盘莲花坐详细现用图解docx对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多，为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友，这次特地请来员林的Doris教师当模特儿，教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘，不是教姿势，姿势还有更多要注意的事项，下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫，千万急不得，但也要天天磨，才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面响应吧。练盘腿的诀窍在于松，下半身关节紧的人绝对体会不到松，这样的人请您做您能做的，凹多少算多少，然后就是撑,撑在你的限度X围内一段时间，在这段时间内心里尽量想着松开身体，

　　试着先单盘，在还不能双盘前，先练单盘几个月很正常，每次尽量单盘半小时以上，半小时后再换脚，可以边看书边练习:

　　就算一脚翘的咼咼的也很正常，就是要练。请注意不要如如下图为了把脚放平变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松

　　两只脚都要练，腿一边紧一边松也是很正常的，不可偏废。双盘是放松来的，不是硬盘，虽然如此，刚开始练时任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放轻松不要急，总有一天你就会体验到突然松开的成就感，而不是把关节拉坏的挫折感。最后再提醒，双盘莲花坐是体位法之一也是姿势之一，不等同，两者有关连而不相等。以我受教的流派而言，莲花坐是非常重要的，对身心双方面都有非常大的影响力，但要如何坐的久、该怎么坐？这不是本文要讨论的，这篇就是教大家练腿而已，虽然如此，能一练一两小时而安心自在，功夫也就有了。长久打坐假如无气感，髋股骨角度偏大时，就会发生疾病。假如造成左脚长的人，毛病会发生在下半身，如胃肠消化不好、

　　泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身，如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康，应把习惯的动作反过来，调整、打破习惯。有的人看上去很瘦，打坐气都无法上来,那种人定有长短脚，脊椎骨不直，毛病很多，所以脊椎牵制健康甚大。 脊直： 脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然

　　正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。 肩X： 两肩应舒X但不挺胸。具体做法:坐

　　好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩X开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧X不懈怠地维持下去即可。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。 头

　　双盘莲花座，是印度瑜珈的一个重要象征姿势，也是古代中国修行人的共同姿势。双盘是个很有意思的坐姿，两腿一盘起来，身体便稳坐如泰山，不容易向后倾倒，腰背也不必费力便能轻松挺直，心也会立即平静下来。当然，如果能忍的住接下来的酸痛的话。

　　双盘的酸痛其实对身体很好，能刺激大脑分泌许多有益身心的脑内啡，而且两腿受姿势影响血行阻塞，身体气血循环会自动努力向两腿冲，这会带来很多附加的好处，不必担心腿因此受伤。不过并不建议大家为此强忍酸痛，还是慢慢进步的好。

　　不经过练习而能够轻易盘起两腿来的人少之又少，我一开始也跟大家一样，只能盘一脚，而且还翘的老高，膝盖离地跟天一样远。初练时，除了拼命作各种腿部拉筋的动作之外，并没有发现什么快捷方式,就只有盘起来忍耐而已。

　　盘腿，是练习的最根本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习带来了很大的困难，为了更好的练好，现就如何的练好盘腿与锻炼方法阐述如下：

　　（一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧X所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原如此，逐步的进展下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：

　　〔1〕压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的方法就是压膝。具体操作如下：

　　练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进展施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好j9九游会备用网站。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

　　节已经比拟灵活了。但这时进展盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进展自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。〔注意两足应互相交换练习〕

　　〔3〕单盘练习经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的根底。但是，要想练好单盘打坐，还要进展单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原如此：在练习时，先用左腿在上,30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原如此：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

　　练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原如此，把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。

　　2、上述的标准达到以后，继而进展过渡位子的练习。在原有的根底上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上；然后用手按住膝关节进展按压，使膝关节贴到腿上