一天中什么时候最适合练瑜伽？一周练几次一次多长时间效果最好关于自己在家里练习瑜伽的问题和注意事项。比如选择怎样的练习环境，怎样选择适合自己的练习内容，如何发现自己练习中存在的问题以及练习时应该注意哪些问题？今天和大家说一说练习频率和时长的问题。

　　其实这个问题很早以前就有人问过，但是一直都没有专门来写过这个问题。主要原因是：我刚开始接触瑜伽的时候和很多人一样，也是在网上跟着视频学。而且那时候网上的资源没有这么多，跟得最多的就是张惠兰老师的《惠兰瑜伽》，很多视频都是一小节一小节的，有的只有十几分钟，3~4个体式。

　　张惠兰老师说过，练习瑜伽有成片的时间固然好，如果没有成片的时间，3分钟5分钟的练几个对身体也有好处，也能从中受益。

　　所以我自己练习瑜伽的时候，就没有考虑过练习频率和时长的问题，一直都很随意。包括现在我自己练习的时候依然很随意。有时候状态特别好的时候，等结束后一看时间都二个多小时过去了；状态不好的时候，可能三四组拜日以后我就直接休息术或者只练一些修复体式。

　　跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。

　　这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

　　瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间线个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

　　艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

　　还有：饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

　　还有：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。经历了一天的劳累，夜晚最适合练一些像支撑头倒立，支撑肩倒立，桥式和坐立前屈等体式，因为这些体式能够缓解疲劳，帮助人们获得良好的睡眠和平静的心情。

　　其实我个人的观点，能够规律的练习固然最好，如果不能保持规律的练习J9九游会官方网站，见缝插针的练习也比不练好。

　　不要把不能规律的练习作为不练习的借口。而且有一天等你从瑜伽中受益，感受到瑜伽的乐趣以后，慢慢的你就会变得规律，总之先开始才是最重要的，不要在开始前就顾虑这些还没发生的问题。

　　相对于这些问题：现在就开始，长久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。