J9九游会首页入口4种瑜伽经典坐姿 不仅展示练习者创造力 还展示身体惊人的多功能性一些现代哈他瑜伽手册列出了50 多种坐姿，不仅展示了瑜伽修行者的创造力，还展示了身体令人难以置信的多功能性。 今天，我将向您介绍4个经典的瑜伽练习。

　　1. 椅子式 1. 使用没有扶手的坚固椅子，坐在座椅前缘，不要靠背。确保双脚平放在地板上。如果您够不到，请使用瑜伽砖进行支撑。 2. 将双手放在膝盖上，掌心朝下，闭上眼睛。 3. 摇动脊椎几次。交替向前倾斜和向后拱起，探索全方位的运动。在两个极端之间保持舒适的直立位置。 4.挺胸，避免轻轻弓背，保持头部和躯干平衡。

　　2.简单的姿势 这是一个适合冥想和呼吸练习的舒适坐姿。这个姿势还有助于增加并实际上增加臀部和脊柱的灵活性。所以这是准备高级姿势的好方法。 你的姿势应该稳定、放松、舒适。 瑜伽的基本坐姿称为Easy Pose（西方人有时称为Tailors Pose）。 初学者应该开始练习以这个姿势落地。 坐在地板上，双腿伸直。 1. 将双手放在臀部旁边的地板上，掌心向下，手指向前，上下摆动双腿几次，以松开任何扭结。 2. 双腿在脚踝处交叉，左腿朝上，右腿朝下。 3. 现在将手掌按在地板上，然后将脚滑向对侧膝盖，直到右脚位于左膝盖下方，左脚位于右膝盖下方。 4. 向上伸展背部以拉长脊椎并使头部在躯干上保持平衡。

　　找出来 ：在经典姿势中，将下巴收进，伸展手臂，并锁住肘部。但首先，将双手放在膝盖上，掌心向下，肘部弯曲，头伸直。这对于初学者来说更舒服。 在这个姿势和随后的姿势中，使用坚固的垫子或厚厚的折叠毯子将臀部抬离地板可以帮助您舒适且安全地坐着。 练习坐姿时，应每天交替交叉双腿，以免失去平衡。 3.雷霆态度 对于有背部问题的学生来说，这是一种更安全的坐姿，可以增加脚踝、膝盖和大腿的运动，改善腹部循环并帮助消化。 1. 跪在地板上，脚后跟向后坐。将每个脚跟放在同侧的臀部下方，并将双手放在膝盖上，肘部弯曲，手掌朝下。 2.挺直背部，拉长脊柱，保持头部与躯干平衡，目视前方J9九游会首页入口。

　　找出来 ：这个经典姿势不建议初学者使用。 如果由于大腿肌肉拉伤或膝盖疼痛而无法坐在脚后跟上，请在大腿和小腿之间放一个垫子。增加电梯的厚度，直到您可以舒适地坐着。如果脚踝前部不舒服，请卷起毛巾或毯子并将其放在脚踝下方。 4. 吉祥手势 这个姿势可以提高臀部、膝盖和脚踝的灵活性，并增强背部力量。 1. 坐在地板上，双腿伸直，双手放在臀部旁边的地板上，掌心向下，手指朝前。 2.弯曲左膝，使左脚跟靠近腹股沟和右大腿内侧。 （如果您觉得这一步很困难，请不要使用此姿势。） 3.弯曲右膝，双手抓住右脚。 4. 用右手抓住脚踝的前面，用左手抓住大脚趾的球。现在将脚的小脚趾侧滑到左大腿和小腿之间，直到只看到大脚趾。如果可能的话，将左脚的大脚趾放在右大腿和小腿之间。 5. 将双手放在膝盖上，手臂放松，掌心朝下。 6.挺直背部，保持头部和躯干平衡，目视前方。